معلومات

7 مشاكل النوم الشائعة وكيفية إصلاحها

7 مشاكل النوم الشائعة وكيفية إصلاحها


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هل تعلم أن البشر في المتوسط ​​يقضون ثلث حياتهم نائمين؟ بالنظر إلى مقدار الوقت الذي يستغرقه ذلك ، فإن المعاناة من أي من مشاكل النوم الشائعة هذه يمكن أن تكون ضارة بصحتك العقلية والجسدية.

راجع أيضًا: دراسة جديدة تحدد بشكل نهائي الاتصال العصبي بين الاكتئاب والنوم السيئ

لهذا السبب ، من الضروري أن تحاول ، على الأقل ، أن تمنح نفسك أفضل نوعية نوم ممكنة. على الأقل من الناحية النظرية - بالنسبة لأي من الآباء الذين يقرؤون ، محكوم عليك بسنوات عديدة من الحرمان من النوم - آسف!

بالنسبة لبقيتك ، إليك بعض مشكلات النوم الشائعة و "الحيل" المحتملة للمساعدة في تخفيفها.

1. عدم القدرة على النوم مشكلة كبيرة

أولاً وقبل كل شيء ، لا يمكنك الحصول على نوم جيد ليلاً إذا لم تستطع النوم في المقام الأول. بوضوح.

يمكن أن يكون لمشاكل النوم مثل الأرق آثار خطيرة للغاية على صحتك الجسدية والعقلية. إنها إحدى أسرع الطرق للتأثير بشكل خطير على نوعية حياتك.

إذا كانت لديك بعض المخاوف الحقيقية بشأن مشكلة عقلية أو جسدية محتملة ، فيجب عليك دائمًا استشارة أخصائي طبي أولاً.

إلى جانب ذلك ، تنصح مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي ببعض الأشياء البسيطة لمساعدتك على النزول في الليل. معظمهم من الفطرة السليمة حقا.

الأول هو تجنب استهلاك أي كافيين قبل النوم بعدة ساعات على الأقل. هذا لا ينبغي أن يحتاج إلى أي تفسير.

طريقة أخرى جيدة للتأكد من حصولك على قسط من النوم هي محاولة التعود على ممارسة بعض التمارين في الصباح أو بعد الظهر. سيؤدي ذلك إلى إجهادك جسديًا وعقليًا ، وستنام مثل الموتى بعد ذلك.

وأخيرًا ، ولكن ليس بأي حال من الأحوال ، ضع هاتفك المحمول بعيدًا قبل ساعة على الأقل من موعد النوم. تبين أن الضوء الأزرق الصادر من الشاشات يعطل دورة نوم حركة العين السريعة.

2. تجنب استهلاك الكحول إلى أدنى حد ممكن

يعد تقليل كمية الكحول التي تتناولها فكرة جيدة دائمًا. بصرف النظر عن المخاطر الصحية الخطيرة الأخرى المرتبطة بتعاطي الكحول ، فإنه يتسبب أيضًا في إحداث فوضى في أنماط نومك.

يميل الكحول إلى تعطيل دورة نوم حركة العين السريعة في الجسم وهو أحد الأسباب التي تجعلك تشعر بالغضب في الصباح التالي ، خاصةً إذا لم تكن صغيرًا كما كنت من قبل.

بينما يمكن أن يساعدك الكحول على النوم بشكل أسرع ، يمكن أن يؤثر تناول مشروبين بشكل خطير على نومك ليلاً. إذا كنت تستهلك أكثر من 14 وحدة موصى بها في الأسبوع ، فستجد أنك تستيقظ وأنت تشعر أنك لم تحصل على أي راحة على الإطلاق.

يميل الكحول إلى جعلك تنفق المزيد في مرحلة النوم العميق بدلاً من مرحلة النوم REM الأكثر راحة. يجب أن تهدف على الأقل إلى قضاء بضعة أيام خالية من الكحول في الأسبوع.

سيساعدك هذا على النوم بشكل أفضل والشعور بالراحة في صباح اليوم التالي.

إذا كان يجب عليك شرب شيئًا ما في الليل ، فقد يكون من الأفضل لك شرب مشروب ساخن أو حليب أو عشبي في الليل بدلاً من مشروبك المفضل.

3. الدخول في نظام نوم

مشكلة النوم الشائعة الأخرى هي صعوبة الاستيقاظ. يميل هذا إلى أن يكون مرتبطًا ببعض القضايا الأخرى المفصلة أعلاه ، ولكن يمكن تصحيحه من خلال الانضباط.

يجب أن تحاول الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. يشمل ذلك عطلات نهاية الأسبوع - ولكن عليك أن تدلل نفسك في بعض الأحيان بالطبع.

من خلال ضبط المنبه أو التنبيه أو الاستعانة بشخص ما لطردك من السرير ، ستكون قادرًا على بناء عادة مفيدة لمساعدتك على النهوض. من خلال القيام بذلك ، سوف يعتاد جسمك على الاستيقاظ في وقت معين.

في النهاية ، قد تجد أنك لست بحاجة إلى منبه على الإطلاق.

تتضمن النصائح الأخرى الاستيقاظ والنهوض من السرير فورًا بعد الاستيقاظ. سيمنعك هذا من الانجراف إلى أرض نود.

سينصح البعض أيضًا بالاستحمام مباشرة - لكن هذا الأمر متروك لك تمامًا.

4. قد يكون الوقت قد حان لتغيير وسادتك

إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة ، فقد يكون ذلك بسبب وسادتك. يُنصح عمومًا بتغييرها مرة كل عامين أو نحو ذلك.

الوسائد مصممة لدعم الرأس والرقبة في وضع محايد لتقليل الضغوط الميكانيكية الحيوية على رقبتك أثناء النوم.

استقصت هذه الدراسة ، على سبيل المثال ، ما إذا كانت أنواع الوسائد المختلفة تنتج أنواعًا مختلفة وترددات مختلفة من أعراض اليقظة في الأشخاص الذين لا يعانون من أعراض. ما وجدوه هو كاشفة تمامًا ومثيرة للاهتمام.

بمجرد أن تفقد الوسادة قدرتها على الحفاظ على شكلها ، فهذا مؤشر على التخلص منها. في العديد من دراسات النوم ، أفاد الناس أن وسادة اللاتكس الصلبة ، عادة ما تكون الأكثر راحة للنوم الجيد ليلاً.

هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة. جيد ان تعلم. الآن ، للحصول على بعض الأسهم في شركة الوسائد.

5. ألم في الكتف؟ نم على ظهرك

إذا كنت تعاني من آلام في الكتف ، فحاول ألا تنام على جانبك. قد يبدو هذا واضحًا ، لكن معظمنا يميل إلى أن يكون معتادًا في أوضاع نومنا.

في الواقع ، يقدر أن أكثر 74% من النائمين هم من ينامون على الجانب. في حين أن معظم المتخصصين ينصحونك بأن النوم على الظهر هو الأفضل لدعم العمود الفقري ، فإن النوم الجانبي هو أفضل شيء.

كما ثبت أن النوم على الجانب يخفف من الشخير وبعض أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم أيضًا. بالنسبة للمرأة الحامل ، يميل النوم الجانبي إلى أن يكون أكثر راحة - كما تريد الطبيعة.

إذا كنت لا تستطيع حقًا النوم على ظهرك ، فقد يكون من المستحسن تخفيف الضغط والنوم على جانب كتفك غير المصاب.

تشمل النصائح الأخرى معانقة الوسادة أيضًا والتي ثبت أنها تساعد بعض المصابين.

6. استخدم المزيد من الوسائد إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتداد الحمض ، يمكن أن يكون هذا احتمالًا شاقًا. لا يمكنك فقط الاستيقاظ بشكل غير متوقع من "الحموضة المعوية" ، ولكن في بعض الأحيان قد لا تتمكن من الاستيقاظ تمامًا.

في حين أنه من الجيد دائمًا استشارة طبيبك أو الصيدلي للحصول على بعض الخيارات الطبية ، إلا أنه لديك بعض الخيارات البسيطة في السرير. لكن عليك حقًا التفكير في مثبطات مضخة البروتون كخيار.

يعد رفع رأسك من أبسط وأفضل الخيارات هو إضافة وسادتين أو أكثر. سيقلل هذا جسديًا بعض أعراض ارتداد الحمض.

يمكنك أيضًا التفكير في النوم على جانبك الأيسر والذي ثبت أنه يخفف أيضًا من بعض الأعراض.

بخلاف ذلك ، قد ترغب في التفكير في تقليل مقدار التوتر في حياتك (والذي ثبت أنه يحفز الأحداث) ، وإلقاء نظرة فاحصة على نظامك الغذائي.

7. قد يؤدي الشخير إلى اختناق شريكك حتى الموت

بالنسبة لأي شريك في الشخير الليلي ، فإن إغراء `` إخراجهم من بؤسهم '' هو عاطفة شائعة ، وإن كانت عابرة. لكنه يقطع أيضًا جودة نوم الشخير.

يمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض مشكلة طبية أكثر خطورة مثل توقف التنفس أثناء النوم.

في حين أن هناك بعض الأجهزة التي يمكن استخدامها للمساعدة في الشخير ، هناك أيضًا بعض الحيل البسيطة التي يمكنك تجربتها مجانًا. الأول والأكثر فعالية هو تجنب النوم على ظهرك.

من خلال اتخاذ وضعية النوم الجانبي ، يتم تخفيف المشاكل المرتبطة بالشخير. قد ترغب أيضًا في محاولة رفع رأسك قليلاً أيضًا.

يُنصح أيضًا بتنظيف الجيوب الأنفية بمحلول ملحي قبل الذهاب إلى الفراش. وتجنب الكحول ممكن على الإطلاق.

وإلا فقد ترغب في خسارة القليل من دهون الجراء. يمكن للدهون الزائدة في الرقبة أو الحلق أن تضيق المسالك الهوائية وتؤدي إلى مشاكل الشخير.

المدخنون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بمشكلة الشخير لذا اقطعها. القول أسهل من الفعل كما نعلم.

إذا فشلت في كل ما يمكنك استكشاف التدخلات الطبية مع طبيبك أو الصيدلي.


شاهد الفيديو: لا أستطيع النوم اضطرابات النوم الشائعة وكيفية علاجها (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Dujora

    حسنًا ... كنت أتوقع المزيد من الصور بعد قراءة الوصف))) على الرغم من أن هذا يكفي)

  2. Baethan

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. أقترح مناقشته. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM.

  3. Dedrick

    في رأيي ، هو مخطئ. أنا متأكد. دعونا نحاول مناقشة هذا. اكتب لي في PM.

  4. Goltisida

    أين يمكنني أن أقرأ عن هذا؟



اكتب رسالة